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7天平腹 2式瑜伽打造完美腰线

2012-05-25 22:13    点击: 次      来源:39健康网   作者:女焦网      转至微博:

瑜伽肚子减肥要领一:船式 船式的意思是整体或者完全的,这个体式似乎一艘带桨的船,因此而得名。 随着教练一起练 1.仰卧,双腿并拢伸直,双臂放在臀部两侧,掌心向下。 2.吸气,同时抬起头部、上身、双臂及双腿,掌心向内,双臂与地面保持平行 ,挺直背部,

7天平腹 2式瑜伽打造完美腰线_局部减肥

  瑜伽肚子减肥要领一:船式

  船式的意思是整体或者完全的,这个体式似乎一艘带桨的船,因此而得名。

  随着教练一起练

  1.仰卧,双腿并拢伸直,双臂放在臀部两侧,掌心向下。

  2.吸气,同时抬起头部、上身、双臂及双腿,掌心向内,双臂与地面保持平行 ,挺直背部,颈部放松。

  3.试着用双手去抓双脚,呼气时,将身体逐步还原于初始。

  教练温馨提醒

  训练历程中保持脊柱的挺直,只管不要拱背,身体的重心放于尾骨上,可增强稳固性,若是膝盖不能完全伸直,可将脚尖稍稍勾回。左右腿各做一次,保持3-5次呼吸。

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  瑜伽肚子减肥要领二:磨豆功

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